Medicine ball / Ιατρική Μπάλα, 3 κιλά

Η προπόνηση με την Medicine ball ήταν γνωστή στους αρχαίους Έλληνες καθώς ανακάλυψαν οφέλη για την υγεία από την άσκηση με ζυγισμένες σφαίρες. Είναι μία από τις παλαιότερες μορφές ασκήσεις δύναμης και φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της υγείας, της εκρηκτικής δύναμης, και της ταχύτητας. Οι ιατρικές μπάλες είναι ευέλικτες, φορητές και μια μόδα που έχει κρατήσει στη δοκιμασία του χρόνου. Υπάρχουν διάφορες μορφές και μεγέθη. Αλλά πως μπορεί μία σταθμισμένη σφαίρα να έχει την δυνατότητα να είναι τόσο λειτουργική;

Εισάγετε Εκρηκτικές Προπονήσεις Ισχύος

Η δύναμη σε σχέση με την προπόνηση/άσκηση και τον αθλητισμό, είναι το προϊόν της δύναμης και της ταχύτητας. Ως εκ τούτου, όσο πιο ισχυρός είσαι, τόσο πιο πολύ ισχύ θα μπορείς να αναπτύξεις γρήγορα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ικανότητα παραγωγής μέγιστης ισχύος συνήθως οδηγεί σε αυξημένες αθλητικές επιδόσεις. Η ιατρική μπάλα χρησιμεύει ως ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση της παραγόμενης ισχύος σας. Η ελευθερία κίνησης επιτρέπει ατέλειωτες παραλλαγές των ασκήσεων που μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες σας και το πιο σημαντικό, μαθαίνει το σώμα να λειτουργήσει ως ένα ολοκληρωμένο σύστημα, το οποίο είναι το κλειδί για τη βελτίωση του αθλητισμού και της αθλητικής απόδοσης.

Η Επιστήμη

Η ικανότητα για την παραγωγή μέγιστης ισχύος εξαρτάται από πολλά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, οι στόχοι σας όταν κάνετε προπόνηση δύναμης θα πρέπει να επικεντρωθούν στον συντονισμό των κινήσεων και την αποτελεσματικότητα με την πρόθεση να μετακινείτε την ιατρική μπάλα όσο πιο γρήγορα είναι ανθρωπίνως δυνατό, παρά το βάρος της. Η δύναμη εξαρτάται από την πρόσληψη του λεγόμενου υψηλού ορίου μονάδων κίνησης, οι οποίες είναι οι μυϊκές ίνες που έχουν την ικανότητα να συντελούν πολύ γρήγορα και εκρηκτικά. Αυτή η ικανότητα είναι επίσης γνωστή ως νευρομυϊκή αποδοτικότητα και ενισχύεται με προπόνηση με την Medicine Ball.

Medicine ball training has been around since the ancient Greeks discovered health benefits from exercising with weighted balls. It is one of the oldest forms of strength and conditioning used to improve health, explosive power, and speed. Medicine balls are versatile, portable and a fad that lasted the test of time. Several styles and sizes exist – some are made of rubber or leather, some absorb load, and others bounce really high. But how can a weighted sphere be so simple, yet have the potential to be so functional?

Enter Explosive Power Training  

Power, in relation to exercise and athletics, is the product of strength and speed or force and velocity. Therefore, the more powerful you are, the more force you can develop quickly. Research has shown us that the ability to generate maximal power typically results in enhanced athletic performance¹. The medicine ball serves as an excellent tool that can be used to enhance your power output. The freedom of movement allows for endless variations of exercises that can be tailored to your needs and more importantly, it teaches the body to work as an integrated system, which is key for improving athleticism and sport performance.

The Science

The ability to produce maximal power depends on many characteristics that go far beyond the scope of this article; however, your goals when training power should focus on movement coordination and efficiency with the ballistic intent to move the medicine ball as fast as humanly possible despite its weight. Force depends on your ability to recruit what are called high threshold motor units, which are muscle fibers that have the ability to contract very fast and explosively². This ability is also known as neuromuscular efficiency and is enhanced with explosive medicine ball training.